Trzymaj formę ponad normę
1. Jedz regularnie!
Spożywaj co kilka godzin pięć posiłków dziennie. Harley Pasternak dowiódł, że pozwala to spalić około 10% więcej kalorii, gdyż przyspiesza to naszą przemianę materii.
2. Nie rezygnuj ze śniadania!
Uczeni z Uniwersytetu w Massachusetts potwierdzają, że zmniejsza to ryzyko nadwagi o 450 %.
3. Ruszaj się!
Przyspiesza to przemianę materii. Podczas wysiłku na świeżym powietrzu zwiększa się w naszym organizmie ilość hormonu szczęścia (serotoniny), który osłabia apetyt na słodycze.
4. Zrelaksuj się!
Jeśli żyjemy w nieustannym stresie zwiększa się poziom kortyzolu, który zmusza komórki do magazynowania większych zapasów energii. Powoduje to, że wzrasta nam apetyt.
5. Nie głodź się!
Pozwoli Ci to na szybkie zgubienie kilogramów ale opóźni przemianę materii. Organizm koduje sobie informacje, że musi zachować każdą kalorię na cięższe czasy, co powoduje efekt jo-jo.
6. Dużo pij!
Niedobór wody w organizmie potęguje uczucie głodu. Filiżanka mocnej kawy jest jak najbardziej wskazana. Zawarta w kawie kofeina przyspiesza przemianę materii. Nie przyjmuj wody w trakcie posiłków, ponieważ rozcieńcza ona kwasy żołądkowe, czyli utrudnia trawienie. Szklanka wody mineralnej pół godziny przed posiłkiem zmniejsza apetyt. Szklanka wody lekko gazowanej po posiłku przyspiesza przemian materii. Zielona herbata przyspiesza spalanie tłuszczu, a także opóźnia procesy starzenia się skóry.
7. Nie jedz po 18.00!
Pozostaw czas swojemu organizmowi na redukcję tłuszczu i regenerację. Hormon wzrostu GH jest najlepszym spalaczem tłuszczu. Jego poziom wzrasta, gdy śpimy co najmniej osiem godzin i nie objadamy się po 18.00.
8. Jedz błonnik.
Oczyszcza organizm i powoduje uczucie sytości. Znajdziesz go w pełnoziarnistym pieczywie, owocach i warzywach.
9. Jedz białko.
Przyspiesza przemianę materii i buduje masę mięśniową.
10. Unikaj cukrów!
Zawarta w nich insulina blokuje wydzielanie enzymów rozkładających tłuszcze. Insulina odpowiada także za ataki głodu.
